Os 5 melhores exercícios para fazer antes de dormir

2021-11-05

Os 5 melhores exercícios para fazer antes de dormir

Muitos de nós passamos o dia praticamente todo sentados nas secretárias, nos carros, à mesa para jantar ou até quando o programa inclui uma ida ao cinema. É perfeitamente natural que, ao final do dia, quando se deita na cama, se sinta pouco relaxado. Passar tanto tempo sentado em frente ao computador ou no trânsito faz com que os músculos gritem por atividade física para uma circulação apropriada e saudável. Fazer alguns alongamentos antes de dormir pode ser a melhor forma de descomprimir a tensão acumulada ao longo do dia e uma excelente maneira de melhorar a qualidade da sua noite. Neste artigo, apresentamos-lhe os 5 melhores exercícios para fazer antes de dormir para uma noite mais tranquila e serena

 

1. Posição da criança

Este exercício, além de ser ótimo para relaxar o corpo e reduzir o stress, também ajuda a aliviar a tensão do pescoço, ombros e costas.

  1. - Coloque os joelhos no tapete, sentando-se sob os calcanhares.
  2. - Dobre o quadril e incline-se para a frente, descansando a testa no chão.
  3. - Estenda os braços à sua frente. Se estiver desconfortável, coloque uma almofada em cima das coxas ou debaixo da cabeça para ter apoio extra.
  4. - Mantenha essa posição durante 5 minutos ou use-a para descansar entre exercícios.

 

2. Afundo Baixo

Aqui, o alongamento incide mais na área dos quadris, coxas e virilhas. Também abre o peito e ajuda a aliviar a tensão nessa zona, bem como nas costas e nos ombros. Esta postura exige um pouco mais de esforço, por isso tente ficar relaxado.

  1. - Fique de pé em posição ereta, com os pés alinhados na posição do quadril e os braços soltos ao lado do corpo.
  2. - Dê um passo largo e dobre o joelho mantendo-o ao nível do pé, colocando o joelho da perna oposta no chão.
  3. - Traga as mãos para a frente, colocando as palmas das mãos no chão, ao nível dos ombros.
  4. - Respire profundamente, concentrando-se em alongar a colocar e abrir o peito.
  5. - Repita durante 5 respirações e repita com o lado oposto.

 

3. Linha na agulha

Outro alongamento para ajudar a relaxar, principalmente a zonas das costas, ombros e pescoço. Ajuda ainda a melhorar a flexibilidade e a mobilidade.

  1. - Comece colocando as mãos e os joelhos no tapete. Esta é a posição dos 4 apoios.
  2. - Estenda o braço direito para a esquerda, debaixo do braço esquerdo.
  3. - Apoie o ombro direito no chão, enquanto afunda o quadril em direção aos calcanhares.
  4. - Coloque a orelha direita o chão e relaxe nessa posição.
  5. - Respire profundamente 3 vezes e repita no lado oposto.

 

4. Postura da Borboleta

Esta posição é ótima para abrir o quadril e relaxar a lombar.

  1. - Deite-se no tapete, dobre os joelhos e junte as solas dos pés.
  2. - Devagar, deixe os joelhos cair em direção ao chão e sinta o quadril a abrir.
  3. - Deixe os braços cair nas laterais do corpo com as palmas das mãos viradas para cima.
  4. - Fiquei alguns minutos nessa posição e relaxe.

 

5. Joelhos no peito

Mais uma postura que vai ajudá-lo a relaxar a lombar e a sentir-se mais tranquilo.

  1. - Deite-se no tapete com as duas pernas esticadas.
  2. - Leve o joelho ao peito e abrace-o enquanto pressiona levemente a lombar contra o chão.
  3. - Mantenha a posição durante 30 segundos e repita do outro lado.
  4. - Também pode abraçar os dois joelhos no peito e balançar um pouco para os lados para relaxar ainda mais a lombar.

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