Como preparar o seu quarto para uma óptima noite de sono

2020-07-30

Como preparar o seu quarto para uma óptima noite de sono

O ambiente em que dormimos tem um enorme impacto na qualidade do sono. Por esse motivo, partilhamos consigo algumas dicas sobre como pode preparar o seu quarto para uma ótima noite de descanso

1 - Organize o seu quarto e faça a cama

A desorganização pode causar stress acumulado. Tente limpar as coisas (roupa, papelada etc.) para que, quando chegar à cama, não se distraia, e faça a cama todas as manhãs: estudos mostram que as pessoas que o fazem tendem a dormir melhor à noite.

Se se começou a perceber que pode não ter armazenamento suficiente no seu quarto, considere investir numa base de colchão que inclua espaço para guardar o que precisar, como as bases rebatíveis da Molaflex.

2 - Remova a tecnologia emissora de luz azul

O corpo humano demora entre três a quatro horas para relaxar antes de dormir, de acordo com investigações realizadas. Estudos mostram que a luz azul emitida por computadores, smartphones, TVs e lâmpadas LED causa estragos nesse processo natural e podem impedir o corpo de produzir melatonina. Tente desconectar pelo menos uma hora antes de dormir e considere mover a TV e outros aparelhos eletrónicos para outra área da sua casa.

3 - Defina a temperatura certa

A temperatura corporal desce naturalmente enquanto se dorme, e a maioria das pessoas dorme melhor em temperaturas entre 15º a 19º graus, de acordo com estudos sobre hábitos de sono. A última coisa que se quer é suar ou tremer enquanto tentamos dormir, o que pode levar a uma noite agitada. Se necessário, desligue o termostato antes de se deitar.

4 - Invista em persianas de qualidade

Um quarto escuro é mais agradável para dormir, uma vez que a luz diz ao seu corpo que é hora de acordar. Na escuridão, o seu corpo liberta uma hormona chamada melatonina que relaxa o seu corpo, ajudando a adormecer. Dormir com a luz acesa é definitivamente desaconselhável. Cortinas opacas escurecem o quarto e ajudam a filtrar a luz externa e contribuem para uma noite de sono mais repousante.

5 - Crie iluminação suave

Se necessita de se levantar no meio da noite, mantenha uma lanterna ou uma luz noturna por perto para evitar acender luzes fortes, o que pode atrapalhar sua capacidade de voltar a dormir rapidamente.

 

Como lhe demonstramos, há várias coisas que podem roubar o seu sono. Felizmente, a maioria dessas coisas podem ser resolvidas através da prática de boa higiene do sono e ao dar prioridade ao seu sono.

 

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