2020-10-21

Como Dormir Melhor durante a Gravidez

Os recém-nascidos têm uma certa reputação de manter os pais acordadas em horários estranhos quando acordam durante a noite - mas as noites sem dormir podem começar muito antes de bebé chegar.

Descubra quais são os distúrbios do sono comuns durante a gravidez, bem como as maneiras de descansar melhor:

Primeiro trimestre: as mulheres tendem a desejar uma quantidade significativa de sono enquanto a placenta cresce. Não se surpreenda se se sentir mais sonolenta em geral, precisar de ir para a cama mais cedo e tirar sestas. Nesta fase, a melhor coisa que pode fazer é ceder a esse desejo e obter o descanso que o seu corpo precisa.

Segundo trimestre: a quantidade de sono regulariza para a quantidade necessária antes da gravidez. Mas, à medida que o bebé e a barriga crescem, pode haver coisas que começam a afetar o sono, como ter de se levantar para ir ao quarto de banho com mais frequência.

Terceiro trimestre: O cansaço pode resultar de um sono de má qualidade. As mulheres grávidas nesta fase tendem a ter menos qualidade de sono devido a fatores como:

• Dor nas costas;
• Pontapés do bebé;
• Cãibras nas pernas;
• Necessidades de urinar mais frequentemente;
• Aumento de peso;
• Dificuldade para encontrar uma posição confortável.

8 dicas para ajudá-lo a dormir melhor

Embora seja impossível para uma grávida evitar muitas das coisas que limitam o sono durante a gravidez, existem maneiras de obter mais (e melhor) descanso:

• Desenvolva uma rotina relaxante na altura de dormir;
• Mantenha uma cama e um horário regulares para acordar;
• Evite ecrãs pelo menos uma hora antes de dormir. Se isso não for possível, diminua o brilho do ecrã e evite luz forte;
• Limite a cafeína na sua dieta;
• Alivie o stress com yoga, meditação ou massagens terapêuticas;
• Durma de lado. Pode precisar de uma almofada de maternidade para apoiar as suas costas e joelhos;
• Limite os problemas respiratórios elevando a cabeça enquanto dorme;
• Fique bem hidratada para ajudar a reduzir as cãibras nas pernas.