O que Fazer antes de se Deitar: Alternativas a Ver Televisão antes de Dormir

2020-10-23

O que Fazer antes de se Deitar: Alternativas a Ver Televisão antes de Dormir

As atividades noturnas que escolhe devem concentrar-se em duas coisas: relaxar, reduzir qualquer ansiedade do dia e criar um espaço que induza à sonolência. Ir para a cama no mesmo horário todas as noites ajuda a atingir esse objetivo, mantendo o ritmo circadiano natural do corpo. O corpo humano possui um relógio circadiano de 24 horas que regula as funções do corpo, incluindo a temperatura e os níveis hormonais. A principal função do relógio é o ciclo dormir/acordar, e é definido por pistas visuais. Uma das hormonas envolvidas neste ciclo é a melatonina, que é libertada antes do sono - mas apenas se estiver num local escuro, pois a luz forte inibe-a. Por este motivo, é melhor ficar longe do telemóvel e de outros aparelhos eletrónicos antes de dormir. Pode ser um hábito difícil de quebrar, mas é possível. 

 

Aqui estão seis atividades que pode fazer com os seus filhos em vez de verem televisão ou mexerem no tablet para relaxar e descontrair antes de dormir:

  • Leitura - Ler antes de dormir pode ser relaxante, despertar a imaginação e ser uma excelente atividade de ligação entre pais e filhos;
  • Jogos - Jogar jogos de tabuleiro ou cartas juntos pode ser uma alternativa divertida em vez de assistir televisão em família;
  • Audiolivros - Se não consegue passar tempo a ler com os seus filhos, considere permitir que eles ouçam audiolivros para que ainda possam obter os benefícios de histórias imaginativas sem qualquer exposição à luz azul;
  • Ouvir música - A música pode ser muito relaxante e tem sido demonstrado em estudos que ajuda as pessoas a adormecer mais rapidamente, a permanecer adormecidas por mais tempo e a terem um sono melhor à noite;
  • Praticar yoga - Mais e mais pessoas beneficiam dos efeitos relaxantes do yoga no sono. Existem muitos recursos excelentes para crianças para ensinar as crianças sobre as posturas de yoga de uma forma divertida e envolvente;
  • Escrever no diário - O diário pode ajudar a limpar a mente e processar os pensamentos antes de se deitar, para que consiga dormir em paz à noite. Começar esta prática enquanto as crianças ainda são pequenas pode ajudar a incutir hábitos saudáveis ​​antes de dormir, que continuarão por muitos anos.

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