Ter problemas para dormir pode fazer com que se sinta fisicamente e emocionalmente esgotado. O sono é vital para uma vida saudável e feliz, mas a maioria das pessoas luta com esse problema de vez em quando. Felizmente, um bom sono pode estar ao seu alcance! Com apenas algumas mudanças simples, pode melhorar tanto a qualidade quanto a quantidade de seu sono.
IMPORTÂNCIA DOS ELEMENTOS DO QUARTO PARA UMA BOA NOITE DE SONO
Os elementos que tem no seu quarto e a forma como os utiliza podem ter um impacto elevado na qualidade e quantidade do seu sono portanto deixamos aqui algumas dicas para um optimização dos mesmos:
- Mantenha seu quarto limpo: certifique-se que reserva algum tempo para limpar bem o seu quarto, pois é difícil sentir-se calmo e relaxado ao olhar para um lugar desarrumado;
- Torne a sua cama confortável: uma cama confortável pode ajudá-lo a dormir mais rápido. Invista em boas almofadas, um bom edredão e lençóis confortáveis. Se o seu colchão for velho, considere substituí-lo;
- Verifique se o seu quarto está completamente escuro: a luz pode enganar o cérebro para que este fique acordado. Desligue as luzes e evite usar luz noturna. Bloqueie a luz do exterior com persianas ou cortinas grossas. Não durma com a televisão ligada, pois a luz perturbará seu sono. Se acordar durante a noite, mantenha as luzes fracas;
- Ajuste o termostato para uma temperatura fresca: manter o quarto fresco ajuda a adormecer com mais facilidade, pois o corpo desce de temperatura naturalmente antes de dormir. A temperatura do quarto pode variar de acordo com a pessoa, portanto, escolha uma temperatura que seja fresca para si.
RELAXAR ANTES DE DORMIR
O stress da vida moderna pode inibir o nosso relaxamento na hora de dormir, portanto deixamos aqui algumas sugestões de como ir acalmar a sua mente antes de se deitar:
- Fique longe dos ecrãs por 1-2 horas antes de dormir: inclui televisão, telemóvel, tablet e qualquer outro dispositivo eletrônico. A luz destes ecrãs ou o manterá acordado ou prejudicará a qualidade do sono;
- Tome um banho ou duche quente: esta é uma ótima maneira de iniciar a sua rotina de relaxamento. Um banho ou duche quente indica ao seu corpo que se refresque, o que o ajuda a adormecer mais rapidamente;
- Meditar: a meditação é uma maneira fácil de acalmar a mente antes de dormir. Mesmo uma meditação de 5 minutos pode ser útil, embora uma meditação de 15 a 30 minutos possa ter benefícios maiores. Pode simplesmente fechar os olhos e focar-se na sua respiração ou seguir uma meditação guiada.
EM CONCLUSÃO
O sono desempenha um papel fundamental na sua saúde.
Se você está interessado numa saúde e bem-estar ideais, é recomendável que você faça do sono uma prioridade e incorpore algumas das dicas acima.