Evitar uma má noite de sono A melhor posição para dormir Conselhos para uma boa noite de sono A combinação perfeita para um bom descanso Acordar saudável

Evitar uma má noite de sono

Para ter uma noite de sono pleno e retemperador, evite:
• Manter a mesma posição durante mais de sete horas.
• Camas mais pequenas que a sua estatura
• Colchões exageradamente duros
• Colchões ou bases deterioradas
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A melhor posição para dormir

Quando se deitar, procure adotar as seguintes posturas:
• Dormir de cabeça para cima, apoiando toda a coluna sobre o colchão.
• Dormir de lado com a cabeça bem nivelada com a coluna, através de uma almofada adequada.
• Não dormir de barriga para baixo, pois modifica a curvatura da coluna lombar.
• Mudar de posição frequentemente.
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Conselhos para uma boa noite de sono

Siga estas dicas e garanta noites longas de sono profundo:
• Habitue-se cumprir horários certos para deitar e acordar.
• Pratique exercício com regularidade e evite fumar.
• Evite a ingestão de bebidas e alimentos estimulantes (café, chá, chocolate, refrigerantes e álcool)
• Para evitar insónias durante a noite, não durma durante outros períodos do dia.
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A combinação perfeita para um bom descanso

Um bom colchão é o ponto de partida para uma noite bem dormida. Mas não é suficiente:
• Combine o colchão com uma boa base de suporte e uma almofada de qualidade.
• Procure criar um ambiente agradável e relaxante no quarto, bem ventilado, silencioso e sem luz.
• Volte o colchão sobre si mesmo pelo menos duas vezes por ano.
• Evite ter no quarto demasiados aparelhos eletrónicos ligados (televisão, telemóvel, computadores)
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Acordar saudável

Quando se levanta, há alguns movimentos que tornam esse gesto mais saudável:
• Antes de se levantar, espreguice suavemente todo o corpo.
• Para não sobrecarregar a coluna lombar, rode lentamente até se apoiar de lado.
• Com a ajuda dos braços, passe então à posição vertical.
• Tenha pensamentos positivos nos primeiros minutos do dia, para o enfrentar com mais vitalidade.
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